Исцрпеноста не може брзо да се надмине бидејќи е резултат на долгорочно ментално потиснување. Но, добрата вест е дека имате цела година пред вас, а тоа е повеќе од доволно време да го промените вашето однесување и постепено да закрепнете од исцрпеноста.

Ајде да нурнеме длабоко.

Размислете за изминатата година

Што ви се допадна во 2024 година?
Што научи?
Што ти недостасуваше?
Што би сакале да направите поинаку оваа година?

Не осудувајте се себеси - не ви се суди. Фокусирајте се на фактите; ако спомнуваш негативни искуства, избалансирајте ги со нешто позитивно во друга колумна. Можеби сте се вработиле по долго пребарување или сте посетиле нови места — совршено! Одвојте миг за да ја цените целата напорна работа што сте ја направиле за да ја поминете минатата година. Беше тешко.

Дајте приоритет на грижата за себе

Не барајте премногу од себе; започнете со мали:

Обидете се да спиете малку подолго. 7-8 часа сон се неопходни за вашето тело да се опорави. Размислете за земање контрастно туширање, обид за ароматерапија или истегнување пред спиење за подобар сон. Можеби можете да пробате дремење во текот на денот за да ја поддржите вашата енергија.
Додадете малку повеќе здрава храна во вашето дневно мени. Обидете се да јадете зеленчук од сите бои - особено зелените и сезонските опции - барем еднаш дневно. Додадете овошје во вашата дневна дажба. Гответе цели зрна бидејќи тие обезбедуваат влакна за поддршка на здравјето на срцето и помагаат во управувањето со тежината.
Направете ја вашата рутина за нега на кожата. Секое утро чистете, пилинг и негувајте го лицето. Ако можете, обидете се со LED терапија за вашата кожа да добие уште поголем сјај. Може да земате и колагенски капсули за подобра регенерација.
Вежбајте најмалку 10 минути дневно. Можете да кажете 10-минутно вежбање без опрема на YouTube на телевизорот. Можете да го направите тоа дури и за време на досадни повици. За само 10 минути можете да согорите најмалку 100 калории. А пријатната болка следниот ден ќе ве потсети дека имате тело, а не само глава, и дека тоа тело сака да се движи.

Дури и ако денот е напорен, можете да медитирате 5-10 минути за да ги исчистите вашите мисли.

Поедностави и расчисти

Оставете се што повеќе не ви служи за да имате помалку да носите. Еве како да си го поедноставите животот:

Надвор од мрежа. Разделете се со луѓе без поддршка кои ви ја трошат енергијата. Ослободете го вашиот простор - донирајте или фрлете предмети што ве оптоваруваат. Почиста, поедноставна средина ги намалува одвлекувањата, помагајќи ви да се чувствувате посмирени и пофокусирани
онлајн. Отстранете ги сите апликации што повеќе не ги користите. Ограничете ги известувањата. Избришете ја музиката што ве потсетува на лоши времиња или луѓе. Одете понатаму, обидете се да го поставите телефонот на црно-бела шема на бои и забележи како се менува вашето однесување при лизгање. Отпишете се од луѓе или канали кои го зголемуваат вашето согорување предизвикувајќи љубомора или FOMO. Не треба да знаете за сè што се случува на интернет; и онака не е реално.

Отпрвин ќе има празнина, а вие нема да знаете како да ја пополните. Сметајте го за џекпот! Штотуку заработивте слободно време. Користете го за да изградите нова верзија од себе - што ќе прочитате? Каков спорт ќе се обидете? Кое хоби ќе ве интересира?

Направете ревизија на вашиот буџет за енергија

Ревидирајте ги обврските кон себе и другите и проценете што ви дава енергија и што ја троши. Потоа, одлучете што сакате да се ослободите од новата година и направете детален план за тоа постепено да го правите.

Научете како да кажете „не“

Тоа е суштинска вештина ако поминувате низ изгорување. Но, како да кажете „Не“ на начин што нема да им наштети на другите луѓе? Обидете се со овие фрази:

„Звучи одлично, но не можам“.
„Убаво е што нудите, но јас нема да можам да го сторам тоа“.
„За жал, денес не е најдобро време“.
„Извинете, но не можам да ви помогнам во моментов. Исцедена сум“.

Доколку е потребно, разговарајте со вашиот шеф и објаснете зошто нема да одговарате на работните пораки за време на викендите. Можеби нема да се согласат, но барем ќе поставите граници и ќе бидете благодарни на себе за тој чин на грижа за себе.

Поврзете се со вашиот круг за поддршка за надополнување

Фантастично е ако имате чопор со кое треба да останете блиски - особено ако поминувате низ изгорување. Можете ли да побарате од нив поддршка? Споделете за вашата исцрпеност и замолете ги да смислат нешто што ќе ви ја зголеми енергијата. Можеби ќе се собереме да направиме нешто ново заедно? Како за нов ритуал: Момци или девојки ноќе во четврток?

Изведете го вашето семејство на разгледување, одете на забава со пријателите или поврзете се со нови луѓе на состаноци, на работа или за време на групни часови.

Кога ќе сретнете луѓе, прашајте дали е во ред да ги прегрнете - гушкањето ослободува окситоцин, кој може да го подобри вашето расположение.

Најдете време за хоби

Вклучете се во активности што ги сакате, без разлика дали тоа е креативно хоби, читање или поминување време надвор. Полнењето со нешто пријатно може да ви помогне да ја вратите вашата енергија.

Еве неколку идеи за истражување:

Аматерска астрономија и астрофотографија
Оригами и уметност од хартија
Калиграфија или модерни рачни букви
Готвење или печење нови кујни
Лов на богатство
Сурфање во будење
Качување
Ласерска ознака
Потраги соби
Мини голф
Сурфање во будење
пешачење

Новото хоби обезбедува ментално освежување, го намалува стресот и негува рамнотежа. Исто така, го оддалечува вашето внимание од секојдневната работа и ви помага да избегнете исцрпеност.

Следете ги вашите емоции и чувства

Друга корисна навика за 2025 година е мета-свест— одвојте време да ги забележите вашите мисли, чувства и емоции. Паузирајте во текот на денот за да се запрашате: Што се случи? Како се чувствував? Што мислев? Што направив?

Овој процес на самооткривање може да биде полесен со придружник како Nивее. Апликацијата нуди алатки за градење самосвест, следење на вашите емоционални состојби и разбирање како функционира вашиот ум. Исто така се одликува Лајви, асистент со вештачка интелигенција кој ви помага да ги разбиете ситуациите, да откриете измешани емоции и да ги подготвите следните чекори.