Страв од летање: Како да се смири анксиозноста од летот

Летањето може да биде искуство што ги крши нервите за многумина, меѓутоа, овие нервози може да бидат ограничувачки и непријатни. Затоа, познавањето на најдобрите начини за справување со авиофобија и олеснување на овие нервози може да биде клучно за оние кои се надеваат на патување.

7 начини за ублажување на анксиозноста при летот

1 - Откријте ги вашите предизвикувачи на анксиозност

Прецизирањето на причините за вашата анксиозност од летот може да биде клучот за ефикасно намалување на овие чувства. Со тоа можете да започнете да ги рационализирате вашите стравови и да проценувате дали тие се ирационални или непотребни. Исто така, ќе можете однапред да се подготвите за овие чувства, на пример – чувството на турбуленција.

2 – Вежбајте техники на дишење

Техниките на дишење можат да бидат ефикасен начин за смирување на умот и телото. Дишењето во кутија (вдишете 4 секунди, држете 4 секунди, издишете 4 секунди, задржете 4 секунди итн.) и општите длабоки вдишувања се добар почеток.

3 – Запознајте се со безбедносните мерки

Важно е да се напомене дека сите авиокомпании, од Луфтханза до JAL имаат темелни и строги безбедносни мерки за да се обезбеди летовите да се одвиваат што е можно понепречено. Пред летот, запознајте се со процедурите за безбедност на патниците на вашата авиокомпанија и исто така слушајте кога придружниците ја прикажуваат демонстрацијата пред летот за да ви помогнат да се чувствувате подготвени за претстојното патување.

4 – Резервирајте го вашето место соодветно

Некои авиокомпании ви даваат можност за бесплатна распределба на седишта по случаен избор или да платите малку дополнително и да можете сами да изберете седишта. Ако знаете дека ќе треба да седите со вашата група или да имате седиште на прозорецот, да платите неколку дополнителни долари може да биде добра инвестиција. Можеби претпочитате да седите наназад, за да имате брз пристап до стјуардеси и бањата.

5 – Внимавајте што избирате да јадете и пиете

Пиењето алкохолен пијалок може да изгледа како добра опција за смирување на нервите, но тоа може да биде контраактивно, особено кога летате бидејќи може да ве дехидрира побрзо. Исто така, најдобро е да избегнувате кофеин ако сте вознемирен флаер; Одлучете се за смирувачки пијалок како чај од камилица или пеперминт кој ќе ви помогне да се опуштите, па дури и само водата е добар избор. Имајте лесен оброк пред летот за да ви помогне да го смирите стомакот, но обидете се да не претерате.

6 – Имајте одвраќање

Ова е добар начин да му помогнете на летот да помине брзо - некои авиони имаат телевизор со филмови за гледање, што може да биде добро одвлекување на вниманието за долг лет. Ако ова не е случај, преземањето музика или филмови на вашиот телефон или таблет е исто така добра идеја, проверете дали се преземени за да можете да ги гледате офлајн.

7 – Најдете ги вашите удобности

Некои луѓе сметаат дека визуелизирањето на безбеден простор е добар метод за релаксација. Спакувајте некои домашни удобности во вашиот рачен багаж, можеби перниче или ќебе што знаете дека ќе ви помогне да се смирите. Може да ви помогнат и познатите мириси, дали постои мирис за кој сметате дека ве смирува? Или пакувајте мала количина од овој мирис или некој предмет што го дели мирисот - ова може да ви помогне да се приклучите на тој безбеден простор.

Експертите за патување советуваат прво да одредите што е тоа што ја предизвикува вашата анксиозност - дали е тоа клаустрофобија, гермафобија или страв од несреќа? Со прецизно одредување на овие предизвикувачи, ќе можете да ги рационализирате - авиокомпаниите преземаат строги мерки на претпазливост за да обезбедат летовите да се одвиваат непречено и безбедно и да се обидат да ги сместат патниците со удобен лет. Ако има одредени фактори за кои ве загрижуваат, може да вреди да се контактирате со авиокомпанијата пред да резервирате за да дознаете кои седишта би биле најдобри за вашите потреби.

Одвлекувањето на вниманието може да биде и добар начин да го оддалечите вашиот ум од мислите што ви предизвикуваат вознемиреност - спремете музика, филмови и книги да го држат вашиот ум преокупиран во текот на летот. Ако ви треба удобност во домот, тогаш обидете се да спакувате нешто што мириса на дома, можеби перниче или парче облека што го дели тој познат мирис.

Важно е да запомните дека шансите нешто да тргне наопаку или вашиот лет се екстремно минимални и дека има преземени обемни мерки за да се избегне нешто катастрофално. Ако ова е голема грижа за вас, запознајте се со различни звуци како што се полетување, турбуленции, багаж итн. за да помогнете во олеснување на какви било грижи во текот на летот.